Подготовка к экзаменам и контрольным — как правильно распределить время

Экзамены — это слово способно напугать любого ученика. Все потому, что такая проверка знаний — стресс, который приводит к перенапряжению нервной системы, негативно влияет на общее состояние организма, снижает работоспособность, блокирует функцию запоминания и анализа информации.

Получается, все эти страхи о предстоящем испытании не просто пугают, а реально мешают подготовке. Как этого избежать? Давайте разбираться.

Как стресс влияет на способность запоминать

В 2016 году немецкие ученые провели исследования о том, как стресс влияет на память. Для этого они искусственно создавали нестандартные условия участникам контрольной группы — опускали их руки в ледяную воду, — а затем проверяли, насколько улучшилась или ухудшилась способность запоминать информацию. Результаты показали, что переживания привели к улучшению работы мозга.

Однако с детьми все не так. И вот почему:

• у контрольной группы стресс был кратковременным, а испытания проводились после того, как источник был устранен;
• у детей перед экзаменами или ответственной контрольной источник стресса не убирается, а, наоборот, усиливается — чем ближе день Х, тем сильнее страх.

Вы наверняка замечали, что, чем больше нервничает ребенок, стараясь, например, выучить стихотворение или формулу по алгебре, тем хуже получается запомнить.

Стресс мешает запоминанию, потому что перетягивает на себя все внимание и мешает сосредоточиться. Чем больше эмоциональная привязка к результату, тем больше ошибок будет делать ребенок и тем хуже окажется качество запоминания.

Когда ребенок начинает работать с информацией, важно, чтобы он сохранял полное спокойствие — только так получится развить максимальную сосредоточенность.

Снизить уровень стресса поможет правильное распределение нагрузки или тайм-менеджмент. Это поможет не только эффективно учиться, но и успевать отдыхать.

Как выстроить комфортный график

Нагрузка должна быть комфортной и равномерной: ребенку нужно объяснить, что проще учить понемногу, чем потом сидеть сутками за учебниками. Тем более, что КПД «скоростной» подготовки минимален. Что еще мешает хорошо запоминать информацию:

• страх перед сложными и объемными задачами — ребенок не хочет за них браться, потому что не знает, получится ли вообще с ними справиться;
• слишком долгое выполнение задач — из-за огромного количества домашних заданий у ребенка остается минимум времени на отдых. Это приводит к постоянной усталости и снижению концентрации внимания;
• отсутствие четкого планирования и распределения дел в течение дня.

Есть специальные техники, которые помогут распланировать время так, чтобы избежать переутомления при подготовке к проверке знаний, но при этом не пожертвовать количеством усвоенной информации.

Метод «Pomodoro»

Эту механику придумал итальянский студент Франческо Чирилло. Он не успевал с учебой, хотя тратил на нее много времени.

Однажды Франческо захотел проверить, сколько по времени он может быть предельно сконцентрированным на учебных задачах. Для этого ему нужно было засечь время, но под рукой оказался только кухонный таймер в виде помидора. Именно так и появился метод планирования Pomodoro.

В чем его суть: время, выделенное за учебу, нужно разделять на интервалы по 25 минут с 5-минутными перерывами между циклами и более длинным перерывом после 4 циклов. При этом важно:

• концентрироваться только на учебе в течение выделенных 25 минут;
• не пренебрегать отдыхом;
• не стараться успеть все сделать за 25 минут.

Важно: это гибкая методология, и если ребенку тяжело концентрироваться в течение 25 минут или, наоборот, этого времени совершенно недостаточно для того, чтобы запомнить нужную информацию, периоды работы и отдыха можно регулировать.

Матрица Эйзенхауэра

Это простая таблица, которая поможет распределить дела по важности и срочности. Как это может выглядеть:

1. Квадрат А — самые срочные дела — те, невыполнение которых может привести к большим затруднениям, например, невыученный к уроку стих — к плохой отметке в журнале.
2. Квадрат Б — важные, но несрочные дела — сюда можно отнести повседневные задачи, такие как посещение школы, тренировок.
3. Квадрат В — срочные, но неважные дела — это задачи, которые нужно выполнить быстро, но они не будут играть решающей роли для учебы. Например, к таким будет относиться обсуждение предстоящего праздника в школе или ответ одноклассникам на вопросы о домашнем задании по уроку, который будет только через несколько дней.
4. Квадрат Г — несрочные и неважные дела — как правило, именно они самые любимые — например, пройти уровень в игре или дочитать главу в интересной книге.

Изначально нужно выполнять задачи из квадрата Б, после работать с заданиями из квадрата А, за ним — из квадрата В, а оставшееся время посвятить делам из квадрата Г.

Метод «Съешь лягушку»

Лягушка — это сложная задача, которую очень не хочется делать и есть желание отложить на потом. При этом мысли о том, что рано или поздно все равно придется вернуться к выполнению этого задания будет отравлять весь день.

Суть методологии в том, чтобы начать день именно с выполнения такой задачи. Это не только поможет избавиться от неприятной необходимости, но и даст моральное удовлетворение.

За «поедание» лягушки ребенку нужно предложить вознаграждение — например, разрешить поиграть в игру или поболтать с другом/подругой. Только при этом следить, чтобы время, затраченное на поощрение, не превышало времени на выполнение задачи.

В приложении «Заступник» есть функция просмотра статистики экранного времени. Поэтому вы всегда будете в курсе того, сколько времени проводят сын или дочь в разных приложениях.

Метод «слон по кусочкам»

Этот метод — ключ к успеху в любых проектах. Большая задача, разбитая на несколько маленьких, лишается пугающего масштаба. Вместо непреодолимого Эвереста заданий перед учеником будет серия небольших холмов, которые ему по силам преодолеть.

Например, если речь идет о подготовке к экзамену, то в качестве такого «холма» может быть один билет — выучить его много проще, чем запоминать сразу 10 или, тем более, 25–30.

Ведение расписания и планирование

Составление ежедневного расписания, желательно от руки в блокноте, поможет равномерно распределить нагрузку и усилия. При этом нужно выделять конкретные часы не только на учебу, но и на отдых, а также другие занятия — посещение секций, если ребенок на них ходит, хобби и даже прогулки с друзьями.

Плюс такого подхода не только в том, что ребенок будет четко понимать, когда ему надо уделять внимание учебе, а когда — отдыху, но и в том, что планирование помогает выработать полезные привычки.

Что еще поможет в подготовке к проверке знаний

Есть еще несколько лайфхаков, которые будут стимулировать продуктивность. Так, для того, чтобы улучшить производительность, то есть с меньшими усилиями усвоить больше информации, садиться за учебу нужно в свой «золотой час» — биологическое время организма, когда работоспособность максимальна.

Например, если ребенок — «сова», планировать занятия ему лучше на послеобеденное время. Утром ученик будет сонным, вялым и раздражительным, поэтому вряд ли что-то запомнит. Что еще влияет на качество подготовки:

• Мотивация — если ребенок не понимает, для чего ему нужен этот экзамен или предмет в целом, он не сможет при изучении темы выложиться на все 100%. И приказы «садись, учи» тут не помогут. А вот разговор и объяснение, для чего вообще все это нужно — да. Например, можно прямо сказать, что плохая оценка в будущем может стать причиной того, что поступление в ВУЗ на выбранную специальность станет невозможным.
• Физическая активность — спорт не только формирует красивую фигуру и рельефные мышцы, но и помогает работе мозга. Поэтому в период подготовки к контрольной или экзамену нужно обязательно выделять время на зарядку.
• Рабочее пространство — хаос на столе не способствует продуктивности. Во-первых, среди беспорядка сложно быстро найти что-то нужное, а, во-вторых, там могут быть какие-то отвлекающие факторы.

Также во время подготовки к важной проверке знаний нужно хорошо высыпаться, правильно питаться и периодически себя баловать бананами (они дают энергию) и шоколадом, который не только улучшает настроение, но и стимулирует работу мозга. Правда, лучше выбирать черный, с содержанием какао не менее 55%.

Помните, что успешность ребенка во многом зависит от родителей и их поддержки. Поэтому не запугивайте своих детей, а честно объясняйте, почему так важно получить хорошую оценку по предмету. Настраивайте своих детей на позитив. А еще — не забывайте их хвалить и сохраняйте дома спокойную, доброжелательную обстановку.